| Toutes les méthodes
de relaxation, quelque soit leur origine, reposent sur
des bases communes qu'elles combinent et colorent différemment
selon leur finalité initiale et le contexte dans
lequel elles se sont développées .Elles
se retrouvent toutes dans les quatre "procédés
élémentaires" suivants :
· Prise de conscience de perceptions/sensations
externes ou internes
· Régulation de la respiration (ralentissement,
descente vers l'abdomen)
· Focalisation de l'esprit
· Imagerie mentale (visualisation d'images mentales)
De nombreuses études menées depuis plusieurs
dizaines d'années on montré que les méthodes
les plus efficaces comprennent des protocoles de relaxation
rigoureux obéissant à des règles
qui assurent leur efficacité et permettent leur
apprentissage.
Le principe de
la relaxation est de décomposer ces protocoles
pour recréer des séances aussi adaptées
que possible aux particularités de chaque individu.
Ainsi, la séance ne sera pas la même selon
que nous sommes très stressé(e) ou plutôt
calme, avons le ventre noué ou bien les épaules
contractées, sommes débutant(e) ou expérimenté(e)
en relaxation, avons seulement 3 minutes de disponible
ou bien une demi-heure, avons plus de facilité
à ressentir des sensations corporelles plutôt
qu'à visualiser des images mentales, démarrons
la journée ou la finissons, sommes couché(e),
assis(e) ou debout, préférons une voix
féminine à une voix masculine et une ambiance
sonore marine à une ambiance campagnarde, etc...
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